Un breve pisolino può fare molto di più che ricaricare le batterie: migliora la mente, protegge il corpo e aumenta la produttività. Anche solo 20 minuti possono fare una grande differenza nella giornata. Scopri perché sempre più persone riscoprono l’arte della siesta.
Una migliore cognizione e più concentrazione
Quante volte ci capita di arrivare al primo pomeriggio con la testa già pesante? Succede a molti. Secondo un’indagine del 2017, due persone su tre si sentono stanche sul posto di lavoro e quasi la metà ha difficoltà a mantenere la concentrazione.
Fare un pisolino di 20-30 minuti può rivelarsi una vera svolta. Basta stendersi in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e lasciare che il cervello si “resetti”. Il risultato? Maggiore lucidità mentale, migliori riflessi e più energia per affrontare il resto della giornata.
Dal punto di vista biologico, la siesta aiuta a ridurre i livelli di adenosina, una sostanza che si accumula quando siamo svegli e che favorisce il sonno. Meno adenosina significa maggiore vigilanza e migliore funzione cognitiva.
Un miglioramento della memoria e della capacità di memorizzazione
Chi studia lo sa: dormire bene è fondamentale per ricordare ciò che si è imparato. Ma anche una breve dormita può avere effetti sorprendenti. Se, ad esempio, impari qualcosa di nuovo al mattino, un pisolino subito dopo può aiutarti a fissarlo meglio nella memoria.
Studi recenti confermano che la siesta contribuisce alla consolidazione della memoria, ovvero il processo attraverso cui il cervello stabilizza le nuove informazioni. Alcuni esperimenti dimostrano anche benefici per la memoria episodica e l’apprendimento percettivo, come riconoscere un volto o una forma.
Chi ha poco tempo per dormire la notte può quindi sfruttare il giorno per compensare, migliorando così la qualità del proprio apprendimento.
Un sistema immunitario più forte e una salute migliore
Secondo la dottoressa Natasha Fuksina, la mancanza di sonno aumenta i livelli di infiammazione nel corpo e indebolisce il sistema immunitario. Questo rende l’organismo più vulnerabile a malattie e infezioni.
Ma ecco la buona notizia: inserire dei brevi pisolini nella routine quotidiana può invertire questa tendenza. Il riposo aiuta a ridurre le citochine infiammatorie e la noradrenalina, una sostanza chimica legata al controllo dell’immunità. Questo effetto è particolarmente utile per chi vive sotto stress o non riesce a dormire abbastanza di notte.
Dormire meglio di giorno, anche solo per poco tempo, significa dare al corpo più strumenti per difendersi..
Fare un pisolino non è pigrizia, è prevenzione. È un’abitudine semplice, gratuita e a portata di tutti. Che tu sia studente, lavoratore o genitore impegnato, ritagliarti una ventina di minuti per chiudere gli occhi può migliorare la tua giornata e la tua salute a lungo termine.
Mi chiamo Giulia Baroni e sono giornalista per Il Delitto da oltre dieci anni. La mia passione è raccontare i fatti che scuotono la politica, l’economia e il mondo dello sport italiano, sempre con un occhio attento ai dettagli nascosti. Credo che il giornalismo non sia solo informare, ma anche dare significato agli eventi, aiutare i lettori a comprendere cosa c’è dietro le notizie e a farsi un’opinione consapevole. Ogni giorno metto impegno, curiosità e dedizione per offrire un’informazione autentica e di qualità.