{"id":1578,"date":"2025-06-22T09:00:00","date_gmt":"2025-06-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/?p=1578"},"modified":"2025-06-19T12:32:02","modified_gmt":"2025-06-19T10:32:02","slug":"stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti\/","title":{"rendered":"Stretching: meglio farlo o evitarlo? La risposta degli esperti"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Lo stretching \u00e8 un argomento che da sempre divide il mondo dello sport. Alcuni lo considerano essenziale per prevenire infortuni e alleviare le doms (indolenzimento muscolare post-allenamento), mentre altri sono pi\u00f9 scettici, suggerendo che non porti i benefici che comunemente si attribuiscono. Allora, qual \u00e8 la verit\u00e0? \u00c8 davvero necessario fare stretching prima e dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica, oppure \u00e8 meglio evitarlo? In questo articolo, scopriremo le risposte che arrivano da studi scientifici e esperti di preparazione fisica, per comprendere se davvero gli allungamenti possano fare la differenza.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenuto della pagina<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti\/#Lo_stretching_prima_e_dopo_lattivita_sportiva_e_davvero_utile\" >Lo stretching prima e dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva : \u00e8 davvero utile ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti\/#Stretching_e_le_sue_controindicazioni\" >Stretching e le sue controindicazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti\/#La_storia_dello_stretching_nello_sport_professionale\" >La storia dello stretching nello sport professionale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/stretching-meglio-farlo-o-evitarlo-la-risposta-degli-esperti\/#Quando_e_come_fare_stretching_consigli_pratici\" >Quando e come fare stretching: consigli pratici<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_stretching_prima_e_dopo_lattivita_sportiva_e_davvero_utile\"><\/span>Lo stretching prima e dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva : \u00e8 davvero utile ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019idea che lo stretching possa prevenire le <strong>lesioni muscolari<\/strong> o ridurre le <strong>doms<\/strong> \u00e8 stata per molto tempo una convinzione popolare. Tuttavia, <strong><a href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/bere-bibite-gassate-aumenta-il-rischio-di-cancro-ecco-cosa-dicono-gli-studi\/\">studi<\/a> <\/strong>recenti sembrano confutare questi miti. La realt\u00e0 \u00e8 che non esistono evidenze scientifiche chiare che dimostrino che lo stretching <strong>dinamico<\/strong> o <strong>statico<\/strong> prima dell\u2019attivit\u00e0 fisica riduca effettivamente il rischio di infortuni. Tuttavia, ci\u00f2 non significa che lo stretching sia inutile. Ad esempio, fare stretching dopo l\u2019allenamento pu\u00f2 <strong>migliorare la flessibilit\u00e0<\/strong> e <strong>rilassare<\/strong> i muscoli, contribuendo a una <strong>recupero muscolare<\/strong> pi\u00f9 veloce, se fatto correttamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stretching_e_le_sue_controindicazioni\"><\/span>Stretching e le sue controindicazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti si chiedono se ci siano effetti negativi legati all\u2019abitudine di fare stretching in modo errato o in momenti inopportuni. Quando viene praticato in modo troppo intenso, lo stretching pu\u00f2 provocare danni ai <strong>tendini<\/strong> e alle <strong>fibre muscolari<\/strong>. Gli esperti consigliano di non forzare troppo i muscoli, specialmente se non sono ancora caldi. <strong>Stretching troppo aggressivo<\/strong> pu\u00f2 portare a <strong>microtraumi<\/strong> che, a lungo termine, compromettono la performance sportiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_storia_dello_stretching_nello_sport_professionale\"><\/span>La storia dello stretching nello sport professionale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stretching, come lo conosciamo oggi, \u00e8 relativamente recente nel mondo dello <a href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/10-app-geniali-per-ritrovare-la-voglia-di-fare-sport\/\"><strong>sport<\/strong><\/a>. Nel passato, molte discipline sportive non prevedevano nemmeno l&#8217;uso di tecniche di stretching, ma con il tempo i professionisti hanno iniziato a riconoscere l\u2019importanza di preparare il corpo prima di un evento fisico. Oggi, nelle <strong>squadre professionistiche<\/strong>, gli allenatori e i preparatori fisici utilizzano programmi di stretching mirati per ottimizzare la prestazione e per <strong>prevenire infortuni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_e_come_fare_stretching_consigli_pratici\"><\/span>Quando e come fare stretching: consigli pratici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La chiave per trarre vantaggio dallo stretching \u00e8 farlo al momento giusto e con il giusto approccio. Per esempio, il <strong>stretching dinamico<\/strong> (che include movimenti controllati come affondi o rotazioni) \u00e8 ideale da fare prima dell\u2019attivit\u00e0 sportiva, perch\u00e9 aiuta a <strong>preparare i muscoli<\/strong> senza rischiare di sovraccaricarli. Dopo l&#8217;allenamento, invece, lo <strong>stretching statico<\/strong> (dove si mantiene una posizione per alcuni secondi) pu\u00f2 essere utile per <strong>rilassare i muscoli<\/strong> e favorire il recupero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conclusione:<\/strong> Lo stretching non \u00e8 un rimedio miracoloso, ma quando praticato nel modo giusto pu\u00f2 sicuramente contribuire a migliorare la performance e il recupero. Non c\u2019\u00e8 bisogno di forzare i muscoli, ma un programma ben strutturato di stretching, combinato con altre tecniche di allenamento e recupero, pu\u00f2 essere un valido alleato per ogni sportivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo stretching \u00e8 un argomento che da sempre divide il mondo dello sport. 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La risposta degli esperti\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1579,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-1578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tendenza"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stretching: meglio farlo o evitarlo? La risposta degli esperti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il Delitto: cronaca, giustizia e attualit\u00e0 italiana. 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