{"id":1557,"date":"2025-06-17T09:00:00","date_gmt":"2025-06-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/?p=1557"},"modified":"2025-06-17T09:17:15","modified_gmt":"2025-06-17T07:17:15","slug":"come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/","title":{"rendered":"Come riscaldarsi bene prima di una partita ? I consigli di un ex pro"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>La routine pre-partita \u00e8 una tradizione che va rispettata, soprattutto per gli amatori. L&#8217;ex giocatore professionista Rodolphe Gilbert, oggi ancora classificato 0 a 53 anni, ci offre alcune dritte su come sfruttare al meglio il riscaldamento prima di scendere in campo.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenuto della pagina<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/#Pre-riscaldamento_limportanza_di_prepararsi_fisicamente_e_mentalmente\" >Pre-riscaldamento : l&#8217;importanza di prepararsi fisicamente e mentalmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/#Studiate_il_vostro_avversario_conoscere_laltro_lato_della_rete\" >Studiate il vostro avversario : conoscere l\u2019altro lato della rete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/#Osserva_ogni_aspetto_il_linguaggio_del_corpo_e_fondamentale\" >Osserva ogni aspetto : il linguaggio del corpo \u00e8 fondamentale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/#La_prima_impressione_conta_gestisci_il_tuo_comportamento_sul_campo\" >La prima impressione conta : gestisci il tuo comportamento sul campo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/come-riscaldarsi-bene-prima-di-una-partita-i-consigli-di-un-ex-pro\/#Impregna_le_condizioni_di_gioco_ambiente_e_adattamento\" >Impr\u00e9gna le condizioni di gioco : ambiente e adattamento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pre-riscaldamento_limportanza_di_prepararsi_fisicamente_e_mentalmente\"><\/span><strong>Pre-riscaldamento : l&#8217;importanza di prepararsi fisicamente e mentalmente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chiunque giochi a <a href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/tennis-come-litalia-ha-conquistato-il-primo-posto-mondiale-nel-tennis\/\"><strong>tennis<\/strong><\/a>, a livello amatoriale o professionistico, conosce bene il rituale del riscaldamento. Qualche scambio di palle, una vol\u00e9e, un paio di <strong>smashes<\/strong> e una serie di servizi prima di avviare il match. Ma c\u2019\u00e8 una differenza fondamentale tra il riscaldamento che facciamo prima di entrare in campo e quello che un professionista sa fare per ottenere il massimo. Spesso, soprattutto tra gli amatori, ci si presenta al campo senza aver fatto nemmeno un riscaldamento adeguato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gilbert ci raccomanda di dedicare almeno <strong>15-20 minuti<\/strong> a un riscaldamento generale, focalizzandosi sul <strong>sblocco muscolare e articolare<\/strong>. Questo \u00e8 fondamentale per evitare infortuni e per entrare subito nella giusta mentalit\u00e0: &#8220;Molti giocatori si limitano a riscaldarsi nei primi giochi, ma questo \u00e8 un errore. Se inizi un match con gi\u00e0 tre giochi di ritardo, hai gi\u00e0 perso in partenza&#8221;, spiega l&#8217;ex giocatore.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1-1024x575.jpeg\" alt=\"Pre-riscaldamento\" class=\"wp-image-1558\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1-1024x575.jpeg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1-768x431.jpeg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Studiate_il_vostro_avversario_conoscere_laltro_lato_della_rete\"><\/span><strong>Studiate il vostro avversario : conoscere l\u2019altro lato della rete<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodolphe ha una regola ben precisa quando si tratta di riscaldamento: <strong>70%<\/strong> del tempo va dedicato a <strong>studiare l\u2019avversario<\/strong>, e solo il 30% a concentrarsi sulle proprie sensazioni. Il riscaldamento non \u00e8 solo un\u2019opportunit\u00e0 per scaldarsi, ma anche per analizzare l\u2019altro. In particolare, se non conosci l\u2019avversario, questi pochi minuti sono cruciali per capire chi hai di fronte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Quando non so nulla del mio avversario, mi concentro su piccoli dettagli: \u00e8 destro o mancino? Come si muove? Ha un <strong>rovescio a una mano<\/strong> o a due mani? Questi elementi possono darti indicazioni preziose&#8221;, racconta Gilbert, ricordando anche che i dettagli <strong>fanno la differenza<\/strong> nel momento di entrare in partita.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4-1-1024x576.jpg\" alt=\"conoscere l\u2019altro lato della rete\" class=\"wp-image-1561\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osserva_ogni_aspetto_il_linguaggio_del_corpo_e_fondamentale\"><\/span><strong>Osserva ogni aspetto : il linguaggio del corpo \u00e8 fondamentale<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 solo il gioco a rivelare le debolezze del tuo avversario. Anche il suo linguaggio del corpo pu\u00f2 offrire numerosi indizi sul suo stato fisico e mentale. Un avversario che appare nervoso o <strong>non ben riscaldato<\/strong> potrebbe essere una buona opportunit\u00e0 per entrare in partita con il piede giusto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Quando vedo un giocatore che sembra <strong>svogliato<\/strong> o poco concentrato durante il riscaldamento, \u00e8 un segnale che mi spinge a fare attenzione e sfruttare ogni vantaggio. \u00c8 come se il match iniziasse proprio l\u00ec, con un piccolo duello psicologico&#8221;, afferma Gilbert. L\u2019aspetto mentale, infatti, \u00e8 essenziale tanto quanto quello fisico, e spesso si pu\u00f2 <strong>vincere<\/strong> prima di iniziare realmente a giocare.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/3-1-1024x575.jpg\" alt=\"Osserva ogni aspetto\" class=\"wp-image-1560\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/3-1-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/3-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/3-1-768x431.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/3-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_prima_impressione_conta_gestisci_il_tuo_comportamento_sul_campo\"><\/span><strong>La prima impressione conta : gestisci il tuo comportamento sul campo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche la prima impressione che dai al tuo avversario \u00e8 cruciale. Durante il riscaldamento, devi cercare di dare l&#8217;impressione che sei in <strong>forma<\/strong> e pronto a lottare. Questo non significa fare cose fuori dal normale, ma essere <strong>solido<\/strong> nel colpire la palla, variando il tipo di colpo, cercando di <strong>mettere tutte le palle dentro il campo<\/strong> senza strafare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Per me, il riscaldamento \u00e8 il momento di mettere subito in chiaro che <strong>sono pronto<\/strong>. Non voglio che il mio avversario pensi che non so mettere una palla dentro il campo&#8221;, dice Gilbert. Se sei un tipo che si sente pi\u00f9 sicuro a giocare con <strong>colpi potenti<\/strong>, potresti voler sfruttare questa fase per far sentire la tua presenza. Altri potrebbero preferire un approccio pi\u00f9 <strong>soft<\/strong>, per non rivelare tutte le proprie carte subito. Il riscaldamento, infatti, \u00e8 anche una piccola partita psicologica tra i due.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/6-1024x575.jpg\" alt=\"La prima impressione conta\" class=\"wp-image-1563\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/6-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/6-300x169.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/6-768x431.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/6.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Impregna_le_condizioni_di_gioco_ambiente_e_adattamento\"><\/span><strong>Impr\u00e9gna le condizioni di gioco : ambiente e adattamento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, un altro aspetto fondamentale del riscaldamento riguarda la preparazione all&#8217;<a href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/salute-e-ambiente-i-5-pesci-da-preferire-a-maggio-secondo-gli-esperti\/\"><strong>ambiente<\/strong><\/a> di gioco. Le condizioni di un torneo possono cambiare notevolmente da un campo all&#8217;altro. Temperature diverse, velocit\u00e0 della palla, <strong>vento<\/strong>: sono tutti fattori da tenere in considerazione. Durante il riscaldamento, <strong>Gilbert<\/strong> ci consiglia di prendere confidenza con questi elementi esterni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Molti giocatori non ci pensano, ma l\u2019ambiente \u00e8 una variabile cruciale. Se ci sono <strong>vento<\/strong> o <strong>palle lente<\/strong>, ad esempio, potresti voler essere pi\u00f9 prudente nei primi scambi. Se, invece, le condizioni sono perfette, dovrai sfruttarle a tuo favore&#8221;, conclude l&#8217;ex professionista.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5-1-1024x575.jpg\" alt=\"Impr\u00e9gna le condizioni di gioco\" class=\"wp-image-1562\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5-1-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5-1-768x431.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In sostanza, il riscaldamento \u00e8 il momento giusto per adattarsi alle condizioni, ma anche per focalizzarsi su quei dettagli che fanno davvero la differenza. Approfittane per regolare il tuo gioco e arrivare pronto al <strong>match<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricapitolando, il riscaldamento non \u00e8 solo un passaggio obbligato, ma un\u2019opportunit\u00e0 da non sottovalutare. \u00c8 un momento per <strong>prepararsi fisicamente<\/strong>, ma anche per entrare nella giusta mentalit\u00e0, analizzare il proprio avversario, e dare una buona <strong>prima impressione<\/strong>. Se gestito bene, il riscaldamento pu\u00f2 essere la chiave per un buon inizio di partita e, alla fine, per una <strong>vittoria<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La routine pre-partita \u00e8 una tradizione che va rispettata, soprattutto per gli amatori. 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