{"id":1548,"date":"2025-06-16T09:00:00","date_gmt":"2025-06-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/?p=1548"},"modified":"2025-06-10T12:50:00","modified_gmt":"2025-06-10T10:50:00","slug":"ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/","title":{"rendered":"Ecco perch\u00e9 ogni runner dovrebbe fare stretching dinamico prima di correre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Molti runner sanno che dovrebbero allungarsi prima di iniziare, ma spesso lo stretching \u00e8 la prima cosa che salta dalla lista. Eppure, bastano pochi minuti per preparare il corpo alla corsa, prevenire infortuni e migliorare le prestazioni. Scopri perch\u00e9 lo stretching dinamico pu\u00f2 diventare il tuo miglior alleato.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenuto della pagina<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Perche_fare_stretching\" >Perch\u00e9 fare stretching?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Le_differenze_tra_stretching_statico_e_dinamico\" >Le differenze tra stretching statico e dinamico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#I_benefici_dello_stretching_dinamico_prima_della_corsa\" >I benefici dello stretching dinamico prima della corsa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Migliora_leconomia_di_corsa\" >Migliora l\u2019economia di corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Aumenta_la_VO2_max\" >Aumenta la VO2 max<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Riduce_il_rischio_di_infortuni\" >Riduce il rischio di infortuni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Aumenta_lampiezza_dei_movimenti\" >Aumenta l\u2019ampiezza dei movimenti<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#Come_fare_stretching_dinamico_nel_modo_giusto\" >Come fare stretching dinamico nel modo giusto<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#1_Affondi_in_camminata\" >1. Affondi in camminata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#2_Affondi_laterali\" >2. Affondi laterali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#3_Slanci_delle_gambe\" >3. Slanci delle gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#4_Sollevamenti_dinamici\" >4. Sollevamenti dinamici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/ecco-perche-ogni-runner-dovrebbe-fare-stretching-dinamico-prima-di-correre\/#5_Calci_ai_glutei\" >5. Calci ai glutei<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_fare_stretching\"><\/span>Perch\u00e9 fare stretching?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stretching non serve solo ad aumentare la flessibilit\u00e0. \u00c8 anche uno strumento fondamentale per migliorare la <strong><strong><a href=\"https:\/\/ildelitto.it\/it\/alessandria-si-mobilita-per-sara-ilaria-e-le-altre-nove-un-presidio-di-solidarieta-e-coraggio\/\">mobilit\u00e0<\/a><\/strong><\/strong>, cio\u00e8 la capacit\u00e0 di controllare il movimento su tutta l\u2019ampiezza articolare. Un corpo pi\u00f9 mobile risponde meglio allo sforzo e recupera pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo alcuni esperti, se il corpo \u00e8 troppo rigido, i movimenti diventano innaturali e aumenta il rischio di lesioni. Una ricerca pubblicata nel 2021 ha dimostrato che una sola sessione breve di stretching pu\u00f2 migliorare la resistenza, la VO2 max e le prestazioni nella corsa, in particolare nei runner meno flessibili.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_differenze_tra_stretching_statico_e_dinamico\"><\/span>Le differenze tra stretching statico e dinamico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo <strong>stretching statico<\/strong> si basa su posizioni mantenute per circa 30 secondi. \u00c8 utile per aumentare la flessibilit\u00e0 generale nel lungo periodo, ma non \u00e8 l&#8217;ideale prima dell\u2019allenamento. Infatti, praticato prima dello sforzo, pu\u00f2 ridurre la capacit\u00e0 del muscolo di generare forza ed energia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stretching dinamico, invece, prevede movimenti attivi, spesso pliometrici, come salti o slanci. Questo tipo di stretching sfrutta il ciclo \u201cstretch-shortening\u201d dei muscoli, cio\u00e8 l\u2019alternanza di allungamento e contrazione rapida. \u00c8 proprio questo meccanismo a rendere la corsa possibile.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_dello_stretching_dinamico_prima_della_corsa\"><\/span>I benefici dello stretching dinamico prima della corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Migliora_leconomia_di_corsa\"><\/span>Migliora l\u2019economia di corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporare esercizi dinamici nella fase di riscaldamento migliora l\u2019<strong>efficienza energetica<\/strong> durante la corsa. Questo significa consumare meno energia alla stessa intensit\u00e0, un vantaggio fondamentale soprattutto nelle gare di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumenta_la_VO2_max\"><\/span>Aumenta la VO2 max<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buon riscaldamento dinamico pu\u00f2 portare la <strong>VO2 max<\/strong> (cio\u00e8 la capacit\u00e0 del corpo di usare l\u2019ossigeno durante lo sforzo) a livelli simili a quelli raggiunti dopo 15 minuti di corsa leggera. Basta anche solo una routine di 4\u20135 minuti per ottenere risultati visibili.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riduce_il_rischio_di_infortuni\"><\/span>Riduce il rischio di infortuni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per i runner di fondo, lo stretching dinamico aiuta a ridurre il rischio di lesioni, in particolare quelle causate da movimenti ripetitivi. Non elimina del tutto le <strong>DOMS<\/strong> (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), ma prepara meglio muscoli e articolazioni allo sforzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumenta_lampiezza_dei_movimenti\"><\/span>Aumenta l\u2019ampiezza dei movimenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno studio del 2019 ha rilevato che fare 15 ripetizioni di un semplice movimento dinamico prima della corsa pu\u00f2 aumentare del <strong>7\u201310% l\u2019ampiezza del movimento<\/strong> degli ischiocrurali e ridurre la rigidit\u00e0 muscolare generale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fare_stretching_dinamico_nel_modo_giusto\"><\/span>Come fare stretching dinamico nel modo giusto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stretching dinamico non richiede attrezzatura e si pu\u00f2 fare ovunque. L\u2019ideale \u00e8 inserirlo dopo 5\u201310 minuti di camminata o jogging leggero. \u00c8 importante per\u00f2 non esagerare, perch\u00e9 un eccesso pu\u00f2 causare <strong>affaticamento precoce<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco cinque esercizi consigliati:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Affondi_in_camminata\"><\/span>1. Affondi in camminata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"547\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Affondi-camminando-1024x547.jpg\" alt=\"Affondi camminando\" class=\"wp-image-1550\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Affondi-camminando-1024x547.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Affondi-camminando-300x160.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Affondi-camminando-768x410.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Affondi-camminando.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rinforzano gambe e glutei e migliorano la mobilit\u00e0 del bacino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Affondi_laterali\"><\/span>2. Affondi laterali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Spacchetti-laterali-1024x684.jpg\" alt=\"Spacchetti laterali\" class=\"wp-image-1554\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Spacchetti-laterali-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Spacchetti-laterali-300x200.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Spacchetti-laterali-768x513.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Spacchetti-laterali.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ottimi per le anche e l\u2019equilibrio, attivano i muscoli adduttori.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Slanci_delle_gambe\"><\/span>3. Slanci delle gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"847\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Oscillazione-delle-gambe-1024x847.jpg\" alt=\"Oscillazione delle gambe\" class=\"wp-image-1552\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Oscillazione-delle-gambe-1024x847.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Oscillazione-delle-gambe-300x248.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Oscillazione-delle-gambe-768x636.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Oscillazione-delle-gambe.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perfetti per riscaldare i flessori dell\u2019anca e migliorare la stabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sollevamenti_dinamici\"><\/span>4. Sollevamenti dinamici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"932\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sollevare-il-piede-mentre-si-cammina-su-una-gamba-1024x932.jpg\" alt=\"Sollevare il piede mentre si cammina su una gamba\" class=\"wp-image-1553\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sollevare-il-piede-mentre-si-cammina-su-una-gamba-1024x932.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sollevare-il-piede-mentre-si-cammina-su-una-gamba-300x273.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sollevare-il-piede-mentre-si-cammina-su-una-gamba-768x699.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sollevare-il-piede-mentre-si-cammina-su-una-gamba.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coinvolgono tutto il corpo, migliorano il controllo e l\u2019allineamento posturale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Calci_ai_glutei\"><\/span>5. Calci ai glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco-1024x1024.jpg\" alt=\"Calcio di tallone allo stomaco\" class=\"wp-image-1551\" srcset=\"https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco-300x300.jpg 300w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco-150x150.jpg 150w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco-768x768.jpg 768w, https:\/\/ildelitto.it\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Calcio-di-tallone-allo-stomaco.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semplici ma efficaci per attivare i muscoli posteriori della coscia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In conclusione, se vuoi correre meglio, pi\u00f9 a lungo e con meno infortuni, dedica qualche minuto allo stretching dinamico. \u00c8 un piccolo impegno con grandi benefici per ogni runner, dal principiante all\u2019agonista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molti runner sanno che dovrebbero allungarsi prima di iniziare, ma spesso lo stretching \u00e8 la prima cosa che salta dalla lista. 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